ほうれん草つくね、鉄分たっぷり、おいしくてヘルシー！
お子様は野菜が嫌いですか？ほうれん草、チーズ、ひき肉を使って、おいしいポパイのミートボールを作ってあげましょう。
完全なレシピはこちらです。
ほうれん草のミートボール: 材料
必要になるだろう：
- 450 グラムの赤身のひき肉、できれば牛肉
- 冷凍ほうれん草280グラム
- 赤身のリコッタチーズ236グラム
- 全粒パン粉60グラム
- 乾燥タマネギ 30 グラム
- 水15ml
- ガーリックパウダー ひとつまみ
- 全卵
指示された用量は6〜8人用です.
生地を準備する
十分な大きさのボウルに全卵を割り入れ、水、全粒粉パン粉、乾燥オニオン パウダー、低脂肪リコッタ チーズを少しずつ加え、ガーリック パウダーをひとつまみ加えて味付けします。
すべてを木のスプーンで混ぜ合わせます。最後の具材として、あらかじめ解凍して水気を切ったほうれん草と牛ひき肉を加えます。すべてをよく混ぜます。
ミートボールの成形
混合物の一部を取り、手で直径約2.5cmの球を作ります。ベーキングペーパーを敷いたトレイにミートボールを並べます。コンパウンドが完成するまで、すべての手順を繰り返します。
ポパイミートボールの作り方：鍋料理
焦げ付き防止のフライパンを用意し、調味料を一切加えずに、ミートボールを約 8 ～ 10 分間調理します。調理時間が経過したら、ミートボールをひっくり返し、さらに5分間調理を終了します.
ほうれん草のミートボール: テーブルでサーブ
ほうれん草のミートボールが完全に調理されたら、サービングプレートに並べてサーブします。お子様も年長の方もきっと気に入っていただけると思います。
どうぞお召し上がりください！